【健康贴士】手机时代怎么预防腱鞘炎?

作者: 来源: 录入者:张雪丽 发布时间:2020年07月21日 点击数:

你是不是有时候玩手机玩到手抽筋,点鼠标点得手失去知觉。如果长时间出现这样的问题,那就要小心了,有可能会得腱鞘炎。

什么是腱鞘炎?

人体的手和脚运动,主要是依赖肌腱的运动,通过肌腱的伸缩,来精确控制人体的活动。为了避免肌腱的损伤,在肌腱通过活动范围较大的关节外面,就形成了腱鞘。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,就像我们家庭装修使用的护套电线一样,对肌腱起着保护作用。

肌腱和腱鞘之间的间隙很小,正好能满足肌腱的正常运动。如果肌腱长期过度运动,肌腱与肌腱之间,肌腱与腱鞘之间的相互摩擦,会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引起肌腱的肿胀,从而形成腱鞘炎。

肿胀的肌腱使腱鞘内有限空间缩小,压力增高,当肌腱运动时,运动范围就会受限,从而出现疼痛。

腱鞘炎好发于上肢的手腕和手指,如:肌鞘炎、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎等。

手机时代怎么预防腱鞘炎?

1. 良好的生活方式:工作时保持正确姿势,避免关节的过度劳损,定时休息,伏案工作者更应该注意。

2. 避免长时间工作:长期使用电脑的人群,应注意定时休息,避免长期固定于某一个动作,减少长时间玩手机等电子产品。

3. 保持正确姿势:在洗衣、做饭、运动、打扫卫生时,要注意手指、手腕的正确姿势,避免过度弯曲或后伸。

4. 缓解手部疲劳:工作或使用手机一段时间后,可做手腕关节的旋转,或做握拳再放松的动作,可以缓解手部的不适。建议每一小时应该做一次这样的运动。有条件的,用温水泡手也是一个不错的选择。

(来源:学习强国)

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